有氧運動也被稱為心肺運動或帶氧運動，在運動的過程能增加心臟和肺部的耐力，提高氧氣運送到身體各部分的效率。不僅有助於改善心血管健康，還能增強身體的整體耐力喔。

一:戶外有氧運動推薦

1. 專項球類運動

如羽球、籃球、排球、足球等運動專項，每項球類運動都會有跑步、跳躍或伸展等動作，在高強度的訓練下也能達到快速燃脂的效果。

2. 登山

登山可以增加心肺功能、鍛鍊各肌群，沐浴在自然氛圍的同時，一並鏟除平時精神上累積的煩惱，以及身體多餘的囤積脂肪，小編自己就很推薦台中的大坑步道喔!

3. 衝浪

是近年許多人會選擇的戶外運動，衝浪時須要用到大量的核心肌群來支撐身體平衡，在衝浪的過程也是一種訓練核心的好方法。

二:室內有氧運動推薦

1. 有氧舞蹈

網路上有許多有氧舞蹈影片，有各種時間長度及各種類型，挑選喜歡的音樂跟著做，不喜歡做運動的人可以選擇比較輕鬆無壓力的方式達到效果。

2. 有氧肌力運動循環

包括許多動作：深蹲、棒式、登山者式、波比跳、開合跳等等，每次可挑選 4-5 種動作，配合中間休息循環做 3-5 次，做的時候注意姿勢正確，避免受傷。

3. 有養拳擊

有氧拳擊是屬於較高強度的運動，可以增加體力及耐力、身體協調和提高反應能力，持續時間 60 分鐘

剛開始接觸有氧的初學者，最好讓自己的運動心率不要一下子達到太高，經過持續鍛鍊後可再逐漸增加強度。切忌一般輕微的運動是無法達到鍛鍊成效的，只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊到心肺循環功能，提高人的體力、耐力與新陳代謝潛在能力。